Isi Mesquita Real-Life Fitness ENDEPT
Personal training em Viena & online

Fitness que cabe na vida real.

Para adultos ocupados que cansaram dos extremos. Treino, alimentação e sono que se adaptam à sua vida, e não o contrário.

Como funciona
  • 2008treinando desde
  • CF-L1treinador
  • EN / DE / PTidiomas do coaching
Isi Mesquita sorrindo numa academia em Viena
1:1Presencial em Viena
ou totalmente online
2008
Treinando desde
CF-L1
CrossFit Level 1 Trainer
1:1
Coaching 1:1 presencial em Viena ou online
EN/DE/PT
Coaching em inglês, alemão e português
Parece familiar?

Nunca foi falta de disciplina.

Você já recomeçou mais vezes do que consegue contar. Não por preguiça, mas porque todo plano que tentou exigia virar sua vida do avesso primeiro.

"Segunda eu começo."

Você já disse isso tantas vezes que a segunda-feira parou de acreditar em você.

Sem tempo, sem energia.

Trabalho, família, imprevistos. O treino é sempre a primeira coisa a ser deixada de lado.

Motivado por duas semanas.

Aí chega uma semana corrida, você perde três treinos e o plano inteiro desmorona.

Perdido na academia.

Você não sabe por onde começar e tem medo de fazer errado ou se machucar.

O Instagram só piora.

Todo mundo online parece trincado e jura que é fácil. Você sabe que é mentira, mas mesmo assim duvida de si mesmo.

Seu corpo está dando sinais.

Você não tem mais 20 anos. As escadas, as costas e o sono estão te dizendo alguma coisa.

Se você se identificou com dois ou mais, o problema não é você. É o método.

Agora imagine assim

Uma semana normal. Nada de drama.

Sem despertador às 5h, sem frango com arroz em toda refeição. Só algumas coisas pequenas que continuam acontecendo, mesmo quando a semana sai do roteiro.

  1. Segunda19h15

    Você abre seu plano. Três treinos nesta semana, 40 minutos cada. Você já sabe em quais dias eles entram.

  2. QuartaCaos

    Uma reunião atrasada acaba com seu horário de treino. Você me manda mensagem. Dois minutos depois tem uma versão de 20 minutos para fazer em casa.

  3. SextaJantar fora

    Você pede o que quer, sem culpa. Alimentação é uma habilidade que a gente constrói, não uma lista de regras.

  4. Domingo22h

    Você deita no horário, com aquele cansaço bom. As escadas ficaram mais fáceis. Você não recomeçou nesta semana. Só continuou.

Esse é o segredo todo. Não é mais força de vontade. É um plano que verga, mas não quebra.

O Método ISI

Construído em volta da sua vida, e não o contrário.

Quatro pilares que testo em mim mesmo desde 2008 e refinei com cada pessoa que acompanhei. Simples o bastante para sobreviver a uma semana ruim.

Treino que cabe na sua agenda

Sessões curtas e eficientes nos dias que você realmente tem. Dois bons treinos valem mais que cinco planejados que você pula.

Alimentação sem drama

Sem alimentos proibidos, sem dietas que você abandona na quinta. Hábitos que funcionam no restaurante, na festa e numa terça qualquer.

Sono e recuperação

A parte mais subestimada de ficar em forma. A gente abre espaço para ela em vez de brigar com ela.

Menos atrito, mais constância

Tiramos do caminho o que dificulta começar: o deslocamento, as decisões, o pensamento de tudo ou nada.

Trabalhe comigo

Duas formas de treinar comigo.

Mesmo método, mesma atenção. Escolha o formato que encaixa na sua semana.

De qualquer lugar

Coaching online

O programa de 12 semanas do Método ISI: um plano pessoal de treino, alimentação e sono, montado na sua rotina real, com reunião semanal e suporte pelo WhatsApp.

12 semanasReunião semanal de 1hEm casa ou na academia
Ver o programa de 12 semanas
Ainda não está pronto para um coaching?

Comece por conta própria com o Pain-Free Restart, meu programa curto e no seu ritmo para voltar a se exercitar sem dor e sem pressão.

Conheça o Pain-Free Restart
O programa de coaching

12 semanas, três fases.

Uma base sólida para quem precisa começar ou recomeçar a se exercitar, e para quem já tentou várias vezes criar o hábito e nunca conseguiu.

  1. Semanas 1–4

    Estabilização

    Construímos a base. Aqui, paciência e confiança no processo são o mais importante.

    • Entender o que cabe na sua vida
    • Criar uma rotina de treino que funcione de verdade
    • Olhar para seus hábitos de alimentação e sono
  2. Semanas 5–8

    Otimização

    A empolgação inicial já foi gasta e o processo fica mais fluido.

    • Progredir o treino conforme sua resposta
    • Estruturar um pouco mais a alimentação
    • Deixar a rotina mais leve
  3. Semanas 9–12

    Aceleração

    Refinamos tudo e reduzimos o suporte aos poucos, para você seguir sozinho se quiser.

    • Refinar a rotina
    • Preparar você para a autonomia
    • Planejar juntos os próximos passos

O que está incluído

  • Rotinas de treino personalizadas conforme suas preferências
  • Reunião semanal de acompanhamento de 1 hora
  • Correção de execução, online ou presencial
  • Acompanhamento de peso e fotos
  • Relatórios de progresso
  • Suporte pelo WhatsApp, 24/7
The ISI Method coaching program, PDF cover

Quer ver todos os detalhes antes de conversarmos? O guia do coaching explica o programa passo a passo.

Ler o guia do coaching (PDF) 12 páginas, em inglês, abre em uma nova aba.
Depoimentos

Vidas normais. Resultados reais.

Nada de modelos fitness. Só pessoas com trabalho, família e agenda cheia que encontraram um jeito de continuar.

Não sou o tipo de cara de academia. O Israel me apresentou um método com elásticos e calistenia que consigo fazer em casa, em menos de uma hora, três vezes por semana. Comecei a ver resultado já no segundo mês. Quase um ano depois, estou prestes a trocar o elástico de novo. Seja qual for a mágica dele, funciona!
Yan T.Treina em casa
Ele torna a academia acessível. Já treinei com outro personal, mas não consegui manter porque era pesado demais e tomava muito tempo. A abordagem do Isi foca muito mais em constância e boa execução do que em quantidade, o que facilita encaixar na minha semana.
Dagmar T.
Ele é simpático, paciente e muito atento, principalmente com postura e técnica. Leva em conta sua rotina e estilo de vida, então o treino se encaixa na sua vida em vez de exigir que você reorganize tudo em volta dele.
Margarida S.
O que mais me impressionou foi como ele adaptou tudo às minhas necessidades. Incluiu exercícios que eu realmente gosto, garantindo que cada movimento fosse seguro para as minhas costas. Prático, eficiente e direto ao ponto. Sem enrolação.
Erica S.
Os treinos são focados, bem estruturados e totalmente alinhados aos objetivos, evitando esforço desperdiçado e priorizando resultados reais.
Fernanda R.
Numa passagem rápida por Viena, fiz uma sessão com o Israel para testar movimentos que eu não me sentia seguro de fazer sozinho, como levantamento terra e agachamento livre. Ele me orientou com dicas e explicou a execução correta. Super recomendo.
José F.Uma sessão em Viena

Mensagens de alunos compartilhadas no @isi.move, resumidas e traduzidas do inglês.

A próxima história aqui pode ser a sua.

Como começamos

Três passos simples. Sem pressão.

Começar não deveria parecer a inscrição para uma maratona.

  1. Me mande uma mensagem

    Toque no botão do WhatsApp e me conte um pouco sobre a sua semana e o que você quer mudar. Em português, inglês ou alemão.

  2. Fazemos uma conversa rápida

    Falamos da sua rotina, dos seus objetivos e do que te trava. Eu te digo com sinceridade se sou o coach certo para você, e quanto custaria.

  3. Você recebe um plano que cabe

    Presencial em Viena ou online, montado na sua agenda real. E aí começamos, aos poucos e com constância.

Isi Mesquita relaxado e sorrindo numa viagem a Sintra, Portugal
Quem é o Isi?

Eu não era a criança atlética.

Oi, eu sou o Isi. Nada de esporte, nada de talento natural, só anos de tentativa e erro. Treino desde 2008: tentei de tudo, compliquei tudo, me frustrei e me machuquei.

O que mudou? Parei de buscar o perfeito e passei a buscar o repetível. Hoje sou CrossFit Level 1 Trainer e atleta amador de longa data, com um físico normal, uma vida corrida e manhãs de mau humor como qualquer um. Treino para ter energia, envelhecer melhor e continuar independente.

É isso que eu ensino: não a perfeição, mas um jeito de treinar, comer e dormir que sobrevive à vida real. Em português, inglês ou alemão.

  • Não vouprometer tanquinho em seis semanas, te vender suplementos ou te empurrar para extremos.
  • Vouser honesto, adaptar o plano à sua vida e me importar mais com a sua saúde do que com o seu espelho.
@isi.move

Dicas grátis, zero enrolação.

Vídeos curtos sobre treino, hábitos e como encaixar exercício numa vida corrida. Alguns úteis, alguns só engraçados, todos honestos.

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Dúvidas

Antes de você me chamar.

Quase não tenho tempo. Funciona mesmo assim?

Sim, é exatamente com esse público que eu trabalho. Começamos com o que você realmente tem, mesmo que sejam dois treinos curtos por semana, e evoluímos a partir daí.

Estou completamente fora de forma. Tem problema?

Nenhum. A maioria das pessoas que me procura está começando do zero ou voltando depois de anos parada. Começamos de onde você está, não de onde o Instagram diz que você deveria estar.

Tenho medo de me machucar.

Faz sentido. Começamos pelo básico, com foco em técnica e progressão gradual. Se algo doer, adaptamos. Se precisar de médico ou fisioterapeuta, eu te aviso.

Quanto tempo dura o programa?

O programa do Método ISI dura 12 semanas, em três fases. Depois você pode continuar comigo ou seguir sozinho com tudo o que aprendeu.

Preciso pagar academia?

Para as nossas sessões juntos, não: eu te levo como convidado a uma das academias de Viena onde sou matriculado, sem pagar nada. Se quiser treinar sozinho na academia entre as sessões, aí precisa da sua própria matrícula. E dá para treinar sem academia nenhuma: com elásticos, calistenia ou um home gym.

Quanto custa?

Depende do formato e da frequência dos treinos. Você recebe um preço claro na nossa primeira conversa, sem compromisso.

Em quais idiomas você atende?

Português, inglês e alemão, tanto presencial quanto online.

O foco é emagrecer?

Pode fazer parte, mas o objetivo é saúde: mais energia, menos dor, sono melhor e uma rotina que você curte. A aparência costuma vir junto.

Você não precisa se sentir pronto. Só precisa começar.

Você não precisa de um plano perfeito nem de uma semana perfeita. Precisa de uma primeira mensagem.

Costumo responder em até um dia. Em português, inglês ou alemão. · +43 664 1600397
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