Isi Mesquita Real-Life Fitness ENDEPT
Personal Training in Wien & online

Fitness, die zu deinem echten Leben passt.

Für Vielbeschäftigte, die genug von Extremen haben. Training, Ernährung und Schlaf, die sich an dein Leben anpassen, nicht umgekehrt.

So funktioniert's
  • 2008trainiere seit
  • CF-L1Trainer
  • EN / DE / PTCoaching-Sprachen
Isi Mesquita lächelnd in einem Wiener Gym
1:1Vor Ort in Wien
oder komplett online
2008
Trainiere seit
CF-L1
CrossFit Level 1 Trainer
1:1
1:1-Coaching vor Ort in Wien oder online
EN/DE/PT
Coaching auf Deutsch, Englisch und Portugiesisch
Kommt dir das bekannt vor?

Es lag nie an der Disziplin.

Du hast schon unzählige Male neu angefangen. Nicht, weil du faul bist, sondern weil jeder Plan verlangt hat, zuerst dein ganzes Leben umzukrempeln.

"Ab Montag."

Du hast es so oft gesagt, dass der Montag dir nicht mehr glaubt.

Keine Zeit, keine Energie.

Arbeit, Familie, Unvorhergesehenes. Das Training wird immer als Erstes gestrichen.

Zwei Wochen motiviert.

Dann kommt eine stressige Woche, drei Einheiten fallen aus, und der ganze Plan bricht zusammen.

Verloren im Fitnessstudio.

Du weißt nicht, wo du anfangen sollst, und hast Angst, etwas falsch zu machen oder dich zu verletzen.

Instagram macht's nicht besser.

Online sind alle durchtrainiert und schwören, es sei ganz leicht. Du weißt, dass das gelogen ist, und zweifelst trotzdem an dir.

Dein Körper sendet Signale.

Du bist nicht mehr 20. Die Stiegen, dein Rücken und dein Schlaf sagen dir etwas.

Wenn du bei zwei oder mehr genickt hast, liegt das Problem nicht bei dir. Sondern am Ansatz.

Stell dir stattdessen vor

Eine ganz normale Woche. Nichts Dramatisches.

Kein Wecker um 5 Uhr, kein Hühnchen mit Reis zu jeder Mahlzeit. Nur ein paar kleine Dinge, die einfach weiterlaufen, auch wenn die Woche chaotisch wird.

  1. Montag19:15

    Du öffnest deinen Plan. Drei Einheiten diese Woche, je 40 Minuten. Du weißt schon, an welchen Tagen.

  2. MittwochChaos

    Ein spätes Meeting killt deinen Gym-Termin. Du schreibst mir. Zwei Minuten später hast du eine 20-Minuten-Version für zu Hause.

  3. FreitagEssen gehen

    Du bestellst, worauf du Lust hast, ohne schlechtes Gewissen. Ernährung ist eine Fähigkeit, kein Regelwerk.

  4. Sonntag22 Uhr

    Du liegst rechtzeitig im Bett, angenehm müde. Die Stiegen gehen leichter. Du hast diese Woche nicht neu angefangen. Du hast einfach weitergemacht.

Das ist der ganze Trick. Nicht mehr Willenskraft, sondern ein Plan, der sich biegt, statt zu brechen.

Die ISI-Methode

Gebaut um dein Leben, nicht umgekehrt.

Vier Säulen, die ich seit 2008 an mir selbst teste und mit jeder Person, die ich begleitet habe, verfeinert habe. Einfach genug, um auch eine schlechte Woche zu überstehen.

Training, das in deinen Kalender passt

Kurze, effektive Einheiten an den Tagen, die du wirklich hast. Zwei gute Workouts schlagen fünf geplante, die du auslässt.

Ernährung ohne Drama

Keine Verbote, keine Pläne, die du am Donnerstag hinschmeißt. Gewohnheiten, die im Restaurant, auf einer Party und an einem Dienstag funktionieren.

Schlaf und Erholung

Der am meisten unterschätzte Teil des Fitterwerdens. Wir schaffen Platz dafür, statt dagegen anzukämpfen.

Weniger Reibung, mehr Beständigkeit

Wir räumen weg, was den Start schwer macht: den Weg, die Entscheidungen, das Alles-oder-nichts-Denken.

Arbeite mit mir

Zwei Wege, mit mir zu trainieren.

Dieselbe Methode, dieselbe Aufmerksamkeit. Wähl das Format, das zu deiner Woche passt.

Von überall

Online-Coaching

Das 12-Wochen-Programm der ISI-Methode: ein persönlicher Plan für Training, Ernährung und Schlaf, gebaut um deinen echten Alltag, mit wöchentlichem Check-in und Support per WhatsApp.

12 WochenWöchentlich 1h Check-inZu Hause oder im Gym
Zum 12-Wochen-Programm
Noch nicht bereit für ein Coaching?

Starte allein mit dem Pain-Free Restart, meinem kurzen Programm für den Wiedereinstieg ins Training, in deinem Tempo, ohne Schmerzen und ohne Druck.

Zum Pain-Free Restart
Das Coaching-Programm

12 Wochen, drei Phasen.

Eine solide Basis für alle, die mit Bewegung anfangen oder wieder einsteigen wollen, und für alle, die schon oft versucht haben, eine Gewohnheit aufzubauen, und es nie geschafft haben.

  1. Woche 1–4

    Stabilisierung

    Wir bauen das Fundament. Geduld und Vertrauen in den Prozess sind hier das Wichtigste.

    • Verstehen, was in dein Leben passt
    • Eine Trainingsroutine aufbauen, die wirklich funktioniert
    • Ernährungs- und Schlafgewohnheiten anschauen
  2. Woche 5–8

    Optimierung

    Die erste Euphorie ist verbraucht, und der Prozess wird flüssiger.

    • Training steigern, je nachdem wie du reagierst
    • Ernährung etwas weiter strukturieren
    • Die Routine geschmeidiger machen
  3. Woche 9–12

    Beschleunigung

    Wir verfeinern alles und reduzieren den Support schrittweise, damit du allein weitermachen kannst, wenn du willst.

    • Die Routine verfeinern
    • Dich auf deine Selbstständigkeit vorbereiten
    • Gemeinsam die nächsten Schritte planen

Was dabei ist

  • Persönliche Trainingspläne nach deinen Vorlieben
  • Wöchentliches 1-Stunden-Check-in-Meeting
  • Technik-Korrekturen, online oder vor Ort
  • Gewichts- und Foto-Tracking
  • Fortschrittsberichte
  • Support per WhatsApp, rund um die Uhr
The ISI Method coaching program, PDF cover

Du willst alle Details, bevor wir reden? Der Coaching-Guide erklärt das Programm Schritt für Schritt.

Coaching-Guide lesen (PDF) 12 Seiten, auf Englisch, öffnet sich in einem neuen Tab.
Feedback

Normale Leben. Echte Ergebnisse.

Keine Fitnessmodels. Nur Menschen mit Job, Familie und vollem Kalender, die einen Weg gefunden haben, dranzubleiben.

Ich bin kein Gym-Typ. Israel hat mir eine Methode mit Widerstandsbändern und Calisthenics gezeigt, die ich locker zu Hause machen kann, unter einer Stunde, dreimal pro Woche. Schon im zweiten Monat habe ich Ergebnisse gesehen. Fast ein Jahr später steige ich wieder auf ein stärkeres Band um. Was auch immer seine Magie ist, sie funktioniert!
Yan T.Trainiert zu Hause
Er macht das Fitnessstudio zugänglich. Ich hatte vorher einen anderen Personal Trainer, bin aber nicht drangeblieben, weil es zu überwältigend und zeitintensiv war. Isis Ansatz setzt viel mehr auf Beständigkeit und saubere Technik statt auf Menge, und das lässt sich viel leichter in meine Woche einbauen.
Dagmar T.
Er ist freundlich, geduldig und sehr aufmerksam, vor allem bei Haltung und Technik. Er berücksichtigt deinen Alltag und Lebensstil, sodass das Training in dein Leben passt, statt dass du alles darum herum umorganisieren musst.
Margarida S.
Am meisten beeindruckt hat mich, wie er alles auf meine Bedürfnisse zugeschnitten hat. Er hat Übungen eingebaut, die mir wirklich Spaß machen, und darauf geachtet, dass jede Bewegung sicher für meinen Rücken ist. Praktisch, zeiteffizient und auf den Punkt. Kein Bla-Bla.
Erica S.
Die Workouts sind fokussiert, gut strukturiert und genau auf die Ziele abgestimmt. Keine verschwendete Mühe, sondern echte Ergebnisse.
Fernanda R.
Bei einem kurzen Aufenthalt in Wien hatte ich eine Einheit mit Israel, um Übungen auszuprobieren, die ich mich allein nicht getraut habe, wie Kreuzheben und Kniebeugen mit der Langhantel. Er hat mich mit Tipps begleitet und die richtige Ausführung erklärt. Sehr zu empfehlen.
José F.Eine Einheit in Wien

Nachrichten von Kund:innen, geteilt auf @isi.move, gekürzt und aus dem Englischen übersetzt.

Deine Geschichte könnte die nächste hier sein.

So starten wir

Drei kleine Schritte. Kein Druck.

Der Anfang soll sich nicht anfühlen wie die Anmeldung zu einem Marathon.

  1. Schreib mir eine Nachricht

    Tipp auf den WhatsApp-Button und erzähl mir kurz von deiner Woche und was du ändern möchtest. Auf Deutsch, Englisch oder Portugiesisch.

  2. Wir telefonieren kurz

    Wir reden über deinen Alltag, deine Ziele und alles, was dich bremst. Ich sage dir ehrlich, ob ich der richtige Coach für dich bin und was es kosten würde.

  3. Du bekommst einen Plan, der passt

    Vor Ort in Wien oder online, gebaut um deinen echten Zeitplan. Dann legen wir los, klein und stetig.

Isi Mesquita entspannt und lächelnd auf einer Reise in Sintra, Portugal
Wer ist Isi?

Ich war nicht das sportliche Kind.

Hi, ich bin Isi. Kein Sport, kein Naturtalent, nur jahrelanges Ausprobieren. Ich trainiere seit 2008: Ich habe alles versucht, alles verkompliziert, mich geärgert und verletzt.

Was sich geändert hat? Ich habe aufgehört, das Perfekte zu jagen, und angefangen, das Wiederholbare zu suchen. Heute bin ich CrossFit Level 1 Trainer und leidenschaftlicher Hobbysportler, mit einem normalen Körper, einem vollen Leben und grantigen Morgen wie alle anderen. Ich trainiere für Energie, um gut älter zu werden und selbstständig zu bleiben.

Genau das zeige ich dir: keine Perfektion, sondern eine Art zu trainieren, zu essen und zu schlafen, die das echte Leben übersteht. Auf Deutsch, Englisch oder Portugiesisch.

  • NeinKein Sixpack in sechs Wochen, keine Supplements, keine Extreme.
  • JaEhrlichkeit, ein Plan, der zu deinem Leben passt, und deine Gesundheit vor deinem Spiegelbild.
@isi.move

Gratis Tipps, null Bla-Bla.

Kurze Videos über Training, Gewohnheiten und wie Bewegung in ein volles Leben passt. Manche nützlich, manche einfach lustig, alle ehrlich.

Instagram-Post: Wer ist Isi? Kein Vollzeitathlet, kein Fitness-Guru
Instagram-Reel: Dein Problem ist nicht fehlende Disziplin
Instagram-Post: Wie ich dir helfen kann
Instagram-Reel: Die Stange biegen für stärkere Klimmzüge
Instagram-Reel: Richtig scheitern bei Kniebeugen mit Gewicht
Instagram-Reel: Wie du ein Scheitern beim Bankdrücken überlebst
@isi.move folgen
Fragen

Bevor du mir schreibst.

Ich habe kaum Zeit. Funktioniert das trotzdem?

Ja, genau mit solchen Menschen arbeite ich. Wir starten mit dem, was du wirklich hast, auch wenn es nur zwei kurze Einheiten pro Woche sind, und bauen darauf auf.

Ich bin komplett außer Form. Ist das ein Problem?

Überhaupt nicht. Die meisten, die zu mir kommen, starten bei null oder nach Jahren Pause. Wir beginnen dort, wo du stehst, nicht dort, wo Instagram meint, dass du sein solltest.

Ich habe Angst, mich zu verletzen.

Verständlich. Wir starten mit den Grundlagen, achten auf saubere Technik und steigern langsam. Wenn etwas wehtut, passen wir an. Wenn es eine Ärztin oder einen Physiotherapeuten braucht, sage ich es dir.

Wie lange dauert das Programm?

Das Programm der ISI-Methode dauert 12 Wochen in drei Phasen. Danach kannst du mit mir weitermachen oder mit allem, was du gelernt hast, allein weitertrainieren.

Brauche ich eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio?

Für unsere gemeinsamen Einheiten nicht: Ich nehme dich als Gast in eines der Wiener Studios mit, in denen ich Mitglied bin, kostenlos. Wenn du zwischen den Einheiten allein im Studio trainieren willst, brauchst du eine eigene Mitgliedschaft. Und es geht auch ganz ohne Gym: mit Widerstandsbändern, Calisthenics oder einem Home-Gym.

Was kostet das?

Das hängt vom Format ab und davon, wie oft wir trainieren. Du bekommst im ersten Gespräch einen klaren Preis, unverbindlich.

In welchen Sprachen coachst du?

Deutsch, Englisch und Portugiesisch, vor Ort und online.

Geht es ums Abnehmen?

Das kann ein Teil davon sein, aber das Ziel ist Gesundheit: mehr Energie, weniger Schmerzen, besserer Schlaf und eine Routine, die dir Spaß macht. Besser auszusehen kommt meistens von selbst.

Du musst dich nicht bereit fühlen. Du musst nur anfangen.

Du brauchst keinen perfekten Plan und keine perfekte Woche. Du brauchst eine erste Nachricht.

Ich antworte meistens innerhalb eines Tages. Auf Deutsch, Englisch oder Portugiesisch. · +43 664 1600397
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